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El poder del Sanchin está dentro de ti: une tus tres mentes para ser invencible

Actualizado: 15 may 2022



Sanchin es una forma poderosa.

Su objetivo es unir mente, cuerpo y respiración (ki).

El sistema se basa en tres conflictos.

Lo que puede conducir a un conjunto más fuerte y unificado.


Sanchin Kata es la forma de unificar nuestra mente,

cuerpo y respiración (ki).

El sistema se basa en tres guerras,

que todos tenemos que luchar para restablecer la paz.


Sanchin es un kata que une mente, cuerpo y respiración (ki).

De estos tres conflictos surge el poder de avanzar.

En el Sanchin encontramos nuestra verdadera identidad, imbatible e inconquistable.

- Gaëtan Sauvé


Sanchin es un nombre japonés que tiene diferentes interpretaciones. Una interpretación es que significa "tres batallas/conflictos/guerras" o que se refiere a la batalla para unificar mente, cuerpo y respiración (ki). Es esta última interpretación la que mencionaré en este artículo.


A menudo repito en mis artículos que para ser creativos y generativos (tener la capacidad de generar nuevas soluciones), nuestras tres mentes deben estar centradas. Aquí hay otra forma de verlo con el significado de la palabra "Sanchin", que es uno de los katas más importantes en el estilo Goju-ryu y Kyokushin.


La palabra Sanchin significa las tres batallas


Recuerdo una vieja leyenda cuyo origen no recuerdo.

La historia describe a tres dioses guerreros que eran invencibles cuando luchaban juntos.

Podrían derrotar a los ejércitos entre ellos.

Pero cuando estaban solos o divididos, sus poderes se desvanecían y perdían su invencibilidad.


La lucha por la unificación


Según esta antigua leyenda del Sanchin, que se remonta a tiempos remotos, se dice que cuando estos tres espíritus se sincronizan en el cuerpo de un guerrero, le otorgan un dominio excepcional en el campo, en el territorio. Según esta antigua leyenda, los tres espíritus son el espíritu de la postura, el espíritu de los ojos y el espíritu de la respiración.


El primer espíritu es el de los ojos, que da al guerrero la capacidad de ver con claridad más allá de lo que normalmente es posible. Para mí, esto se refiere a la mente cognitiva que entiende y resuelve los problemas a los que nos enfrentamos sobre el terreno. Cuando realices el sanchin kata, tu mirada debe ser periférica. La visión periférica, como veremos en el segundo artículo sobre "los siete secretos del luchador", nos permite conectar nuestro cuerpo-mente.


La segunda es la mente de la postura, que enseña al guerrero a mantener su cuerpo en la posición correcta para defenderse eficazmente y aplicar todas las técnicas que están almacenadas en su neurología. Para mí, esto se refiere a la mente somática, que es la mente que controla los movimientos y las sensaciones del cuerpo.


La tercera es la mente de la respiración, que se asocia con el chi, la energía vital que está en todo el campo. El Chi es la fuerza que anima todo y es esencial para la vida. Circula dentro y alrededor del cuerpo, llenando el espacio entre el cielo y la tierra. Para mí es la mente relacional o el campo relacional que es el espacio en el que interactuamos con los demás. Puede ser en el dojo, en la naturaleza, en el campo de batalla (el tatami) o en cualquier otro lugar elegido para practicar. La palabra "alma" es una palabra griega que viene de "pneuma" y significa aliento. La palabra "chi" o "ki" también significa "aliento" y energía.


La batalla de nuestra mente cognitiva, nuestro cuerpo somático y nuestro campo relacional


El cuerpo, la mente y nuestro campo relacional están inextricablemente unidos. Nuestros pensamientos, emociones y acciones en nuestro territorio tienen un impacto directo en nuestra salud física. Por desgracia, este vínculo también puede ser negativo. Nuestros pensamientos y emociones pueden contribuir al estrés, la ansiedad y la depresión, que pueden repercutir en la calidad de nuestro rendimiento y en nuestra salud física. Este impacto en nosotros tiene un efecto colateral en nuestro entorno y en la forma de interactuar con las personas en nuestro ámbito de relaciones. Para reducir el impacto negativo de nuestros pensamientos en nuestra forma de entrenar y luchar, tenemos que entender cómo afectan a nuestro cuerpo. Entonces tenemos que centrarnos para sincronizar estas tres mentes y convertirlas en una sola.


Estos tres espíritus ilustran cómo el espíritu está vinculado a diferentes aspectos de la vida


El cuerpo humano y la mente interactúan constantemente entre sí. Compiten constantemente por el control de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración. Si aprendemos a cooperar y trabajar juntos, podemos conseguir grandes cosas. Pero si estamos divididos y luchamos entre nosotros, acabaremos perdiendo. La clave es aprender a unir nuestras tres mentes: el cuerpo a través de la postura, la mente a través de su estado mental y a través de la respiración, el chi.


Y practicar Sanchin kata a diario puede ser una buena herramienta como práctica de atención plena con la respiración. La inhalación y la exhalación se centran en la tensión y la relajación muscular. El yin y el yang.


Si eres como la mayoría de la gente, probablemente tengas pensamientos, objetivos inciertos y miedos que te acosan a veces. Por desgracia, si te centras en estos pensamientos negativos y preocupaciones, pueden manifestarse como estrés y miedo. Por otro lado, si te centras en algo motivador, como tus sueños o metas, cambia tu mentalidad casi al instante.


Para ser eficaz en una situación, es importante que nuestra mente, cuerpo y respiración estén en armonía. Cuando alguno de estos elementos está desequilibrado, puede provocar problemas y contratiempos. Pero al unificar nuestras tres mentes, podemos superar todos los obstáculos. Nuestra atención focalizada es el centro de nuestro universo mental. Aquello en lo que nos centramos, cuando nos centramos, controla nuestros pensamientos y sentimientos y determina nuestro comportamiento.


Cuando estas tres mentes están conectadas, somos creativos y generativos. Antes de empezar la clase, el entrenamiento o entrar en combate, centra tus tres mentes.


Mokuso: meditación al principio y al final de la clase de kárate


Personalmente, realizo el ejercicio anterior conectando mis tres centros (cognitivo, somático y relacional) cada vez que hago el mokuso (meditación) al principio y al final de la clase de kárate.


El mokuso dura unos 30 segundos. Divido estos 30 segundos en tres respiraciones de 10 segundos. Cada respiración se divide en una inhalación y una exhalación de 5 segundos cada una. Una respiración de 10 segundos para fijar mi intención en la mente cognitiva. Una respiración de 10 segundos para activar mi ancla física, donde siento curiosidad por lo que voy a aprender o enseñar. Una respiración de 10 segundos para conectar con el dojo y con todas las personas que están presentes.


Lo que les digo a los niños cuando les enseño el Sanchin Kata


Esto es lo que les digo a los niños de 8 a 12 años después de enseñarles el kata Sanchin. Les digo que Sanchin es un kata que se dice que ayuda a unificar la mente, el cuerpo y el alma. Para ello, hay que practicar este arte y aprender a concentrarse en la mente, el cuerpo y la respiración.


Luego les dije que el beneficio que esto les dará, el superpoder que obtendrán al hacer este kata al permanecer concentrados en la sensación de los movimientos en el entorno, podrá ser transferido a otros lugares. Por ejemplo, van a poder usar ese superpoder para concentrarse en sus tareas, van a poder transferir ese poder para mantener su mente en lo que están haciendo y no distraerse. Podrán transferir este superpoder a sus deportes o a la práctica de cualquier disciplina artística en la que se requiera concentración y presencia plena de la conciencia. ¿Quieres poseer este superpoder?


Kata Sanchin: Unificar mente, cuerpo y respiración (ki)


En resumen, el kata Sanchin es un kata que pretende unificar la mente, el cuerpo y el alma. El sistema se basa en los tres principios de resolución de conflictos: evitar, redirigir y no resistir.


Se dice que el kata tiene su origen en China. El kata Sanchin ha sido practicado por artistas marciales durante siglos y sigue siendo popular hoy en día.


El kata se realiza lentamente y con movimientos resueltos, lo que ayuda a enfocar la mente y desarrollar la concentración. Las técnicas de respiración utilizadas en el kata también son conocidas por ayudar a calmar la mente y mejorar la salud en general.

El kata Sanchin es una forma maravillosa de concentrar la mente, el cuerpo y el respiración (ki). Es una actividad excelente para personas de todas las edades y la pueden practicar tanto principiantes como artistas marciales experimentados.


Beneficios del Kata Sanchin

  • Ayuda a alcanzar un estado de armonía, que es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad.

  • Mejora la postura y el equilibrio

  • Ayuda a la concentración

  • Ayuda a desarrollar un cuerpo fuerte, flexible y ágil

  • Desarrolla una mente fuerte y flexible

  • Desarrolla una mente fuerte


Sanchin es un kata que puede ayudar a unificar tu mente, cuerpo y respiración (ki).

Sanchin es la forma perfecta de encontrar su centro.

El poder de Sanchin está dentro de ti.

Si te sientes desequilibrado, prueba el Sanchin y vuelve a tu centro, vuelve a casa.


Gaëtan Sauvé

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